一项来自英国萨里大学（University of Surrey）的研究指出，与早睡早起的人相比，晚睡晚起的夜猫子，早逝的风险会提高，同时会伴有更多的患病的可能性。

据上海市科学技术协会介绍，英国的这项研究历时6年半，研究对象超过43万人，其结果近期发表在著名生物钟研究相关期刊《Chronobiology International》上。

参与研究的对象均为英国居民，年龄分布为38岁至73岁，56%为女性，被分为四组：早鸟组，半早鸟组，半夜猫组，夜猫组。通过主动报告和调查回访来追踪他们的健康状况。然后通过包括年龄、性别、吸烟与否、身高体重指数BMI等在内的多种因子的修正。

研究者们发现，夜猫子早逝的风险比早睡者高10%，心理障碍的可能性高90%，糖尿病的风险高30%，也更容易出现胃肠道及神经疾病。

虽然这项研究没有追踪出现健康问题的根本原因，Kristen Knutson，作者之一，指出：

夜猫子们更容易养成饮食不规律、睡眠不佳、运动不足等不健康的生活习惯，也更有可能与酗酒、滥用药物联系起来。

Malcolm von Schantz，另一位作者，也说：

夜猫子是一个不能再被忽视的公共健康问题，我们应该致力于帮助他们调节体内的生物钟。

目前的研究认为，人体的生物钟是受到体内的基因和体外的环境共同控制的，两个因素各占一半左右。体外的因素是我们可以努力调节的，该研究最后也给出了一些建议：

1、尽可能早的迎接朝阳，而不是留恋夜晚的灯光；

2、保持有规律的睡眠时间，不要过晚上床；

3、养成健康的生活习惯，认识到睡眠的重要性；

4、尽早完成任务，不要拖到很晚才做。

那到底睡多久合适，什么时间睡觉合适呢？

根据日本和美国抗癌协会的调查，成年人（30-60岁）每晚平均睡7个小时为宜，60岁以上一般为6个小时，而30岁以下一般需要8小时，睡的过多（超过10小时）或者过少（少于4小时）都会增加死亡风险。

另外，半夜12点到早上7点也是最佳的睡眠时间段。当然，基因和环境因素都会影响个体的睡眠习惯，还是应该以醒后的精神饱满程度为准。

最后还需要指出的是，很多人工作日睡眠缺乏，期望通过周末一次性弥补回来，这种想法也是不科学的。周末睡懒觉会使原本已经紊乱的生物钟更加混乱，不仅不能起到补偿睡眠的作用，还会使人感觉更加疲惫。

如果想补觉，一是可以在平时的空闲打盹，30分钟足以；二是在周末适当早睡，但不能比平时晚太多起。

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